Pourquoi maintenir un poids santé?
L'obésité constitue un facteur de risque dans le développement d'un grand nombre de maladies et de troubles chroniques. Il est donc important d'atteindre et de maintenir un poids santé afin de réduire le risque de développer ces maladies et d'améliorer votre santé en général.
Comment puis-je maintenir un poids santé?
L'équilibre est la clé d'une bonne santé. Il faut arriver à trouver l'équilibre entre l'énergie que nous procurent les aliments que nous mangeons et l'énergie que nous dépensons dans le cadre de nos activités quotidiennes. Une bonne combinaison d'aliments savoureux et nutritifs provenant des quatre groupes alimentaires et de l'activité physique régulière vous aidera à maintenir un poids santé et à profiter de la vie. Essayez de faire 60 minutes d'activité physique chaque jour. Optez pour des activités qui feront augmenter votre force, votre endurance cardiovasculaire et votre flexibilité.
L'activité physique régulière contribue non seulement à l'atteinte d'un poids santé, mais elle présente également beaucoup d'autres avantages. L'activité physique favorise:
• le renforcement du coeur;
• la confiance en soi en ce qui concerne notre apparence physique;
• la réduction du stress;
• la croissance et le développement;
• la formation de bons os;
• le renforcement des muscles;
• la flexibilité;
• la bonne posture et l'équilibre.
Indice de masse corporelle
L'indice de masse corporelle (IMC) est un outil servant à évaluer si votre poids est synonyme de santé ou non. L'IMC est un indicateur des risques pour la santé associés à un poids insuffisant ou à un surplus de poids. Il est conçu pour les adultes canadiens en santé âgés de 18 ans et plus.
Pour évaluer les risques de chacun, d'autres facteurs, tels que les habitudes de vie, le niveau de forme et la présence ou l'absence de risques pour la santé, doivent être considérés.
Vous pouvez calculer votre IMC à l'aide de la formule suivante: IMC = poids (kg) / grandeur (m)2
Tableau 1: Classification de l'IMC par catégorie et niveau de risque.
| IMC (kg/m²) |
Catégorie |
Niveau de risque |
| <18,5 Poids |
insuffisant |
Risque accru
|
| De 18,5 à 24,9 Poids |
normal |
Risque réduit |
| De 25,0 à 29,9 |
Embonpoint |
Risque accru |
| De 30,0 à 34,9 |
Obésité, classe 1 |
Risque élevé
|
| De 35,0 à 39,9 |
Obésité, classe 2 |
Risque très élevé |
| >40,0 |
Obésité, classe 3 |
Risque extrêmement élevé |
Remarque: L'indice de masse corporelle ne tient pas compte de la masse maigre. Il surestime donc l'adiposité des athlètes musclés et la sous-estime chez les personnes âgées dont la masse musculaire est réduite.