Le terme «maladie cardiovasculaire» est un terme générique désignant l’ensemble des maladies du coeur et des vaisseaux sanguins. Les maladies cardiovasculaires, ou maladies du coeur, constituent la première cause de mortalité au Canada. Si leurs causes profondes sont nombreuses, il est néanmoins rassurant de savoir que ces maladies peuvent à la fois être évitées et traitées.
Facteurs de risque des maladies du coeur:
• Tabagisme
• Régimes alimentaires riches en gras saturés et en gras trans
• Sédentarité
• Stress
• Antécédents familiaux de maladies du coeur
• Poids – Le risque est plus élevé pour les personnes souffrant de surpoids ou d’obésité
• Problèmes de santé, tels que l’hypertension artérielle, l’hypercholestérolémie et le diabète
• Âge – Lorsque vous vieillissez, les risques augmentent
• Sexe – Les hommes sont davantage exposés
Conseils pour un coeur en santé:
Ne fumez pas.
Les personnes qui ne fument pas ou qui cessent de fumer réduisent le risque de maladie du coeur. Il peut également s’avérer bénéfique d’accroître le taux de HDL, ou «bon» cholestérol, dans votre sang. Le fait de ne pas fumer réduit non seulement le risque de crise cardiaque ou d’accident vasculaire cérébral, mais aussi le risque d’apparition de certains cancers.
Mangez des aliments sains et variés.
Le Guide alimentaire canadien recommande, dans le cadre d’un régime alimentaire équilibré, de manger différents aliments de chacun des quatre groupes alimentaires et de choisir plus souvent des aliments ayant une plus faible teneur en gras.
Commencez à pratiquer ou continuez de pratiquer une activité physique régulière.
Essayez d’accumuler 30 à 60 minutes d’efforts physiques dans la journée pour aider à maintenir votre coeur en santé et vous sentir en pleine forme!
Effectuez un suivi médical régulier.
Votre médecin peut mesurer votre taux de cholestérol sanguin et autres taux de lipides afin de contrôler certains des facteurs de risque des maladies du coeur. Il peut également vérifier que vous ne souffrez pas de diabète, un autre facteur de risque de ces maladies.
Faites des choix bons pour votre coeur.
La consommation de repas nutritifs et équilibrés ainsi que de collations santé peut réduire le risque de maladie du coeur ou d’accident vasculaire cérébral, et ce, en vous permettant d’accroître votre apport en éléments nutritifs bons pour le coeur, de gérer votre poids, de contrôler votre tension artérielle et votre glycémie et enfin, de réduire votre taux de cholestérol.
Efforcez-vous d’intégrer dans votre régime alimentaire des aliments des quatre groupes alimentaires: fruits et légumes, produits à grains entiers, produits laitiers faibles en gras et substituts, viandes maigres et substituts.
Il est recommandé de manger moins d’aliments riches en gras et en sucre, mais aussi de réduire la taille des portions. Faites attention à la quantité de sel que vous consommez chaque jour et essayez de ne plus laisser la salière sur la table. Intégrez beaucoup d’aliments riches en fibres à vos repas et essayez de manger du poisson au moins deux fois par semaine.
Pour faire des choix plus judicieux sur le plan nutritionnel, pensez également à consulter le tableau de la valeur nutritive.
Lorsque vous faites vos achats alimentaires, recherchez le symbole Visez santé (qui s’appuie sur les recommandations du Guide alimentaire canadien) sur les emballages des produits, comme les plats cuisinés surgelés Stouffer’s de Nestlé.
Références:
Du site Web de Santé Canada, 2008
Du site Web de la Fondation des maladies du coeur du Canada, 2008.
