Avec le rythme effréné de la vie d’aujourd’hui, manger trois repas par jour peut constituer un véritable défi. Il est conseillé de manger toutes les 3 ou 4 heures pour maintenir votre niveau d’énergie et pour vous empêcher de manger de manière excessive au moment des repas. Selon votre mode de vie, ce conseil peut s’avérer difficile à suivre – ajoutez le facteur «nourriture saine» à l’équation et cela peut devenir un véritable casse-tête! La clé de la réussite consiste à bien planifier vos repas en suivant les conseils ci-dessous.
Tous les repas sont importants, mais le déjeuner est sans aucun doute le plus important de la journée. Prendre un déjeuner tous les matins peut aider à renforcer la concentration, à maintenir un poids santé et à diminuer la faim. Pour autant, il ne faut pas négliger le dîner et le souper! Fixez-vous comme objectif de manger trois repas par jour en vous inspirant des suggestions suivantes pour des repas simples et rapides:
Conseils pour un déjeuner sur le pouce:
• Essayez des céréales complètes garnies de fruits
• Essayez des oeufs accompagnés d’une tranche de pain complet et d’une orange
• Essayez le DÉJEUNER EN TOUT TEMPS! DE NESTLÉ CARNATION ou un Frappé fraise banane soleil levant que vous pourrez savourer sur le pouce
Conseils pour un dîner sur le pouce:
• Au moment du souper, essayez de préparer des portions supplémentaires que vous pourrez emporter pour votre dîner du lendemain.
• Lorsque vous êtes pressé, prenez des plats surgelés comme ceux des grammes STOUFFER’S BISTRO ou CUISINE MINCEUR: ils offrent de nombreuses variétés qui plaisent à tout le monde.
Conseils pour un souper sur le pouce
• Essayez de cuisiner en grande quantité lorsque vous avez le temps pour préparer ensuite de petites portions pour vos prochains dîners ou soupers. Et pensez à cuisiner à la mijoteuse, c’est une excellente solution.
• Essayez d’utiliser des légumes surgelés ou prédécoupés. C’est un moyen simple et rapide de consommer chaque jour la quantité recommandée de portions de légumes.
• Pour ces soirées où vous n’avez pas pu vous organiser à l’avance, essayez une de nos recettes SAUTÉ SENSATIONS de STOUFFER’S, que vous pouvez accompagner d’une salade.
Conseils pour les repas au restaurant
Si vous êtes au restaurant, ayez ces quelques conseils en tête pour vous aider à faire des choix plus sains:
• Évitez les buffets à volonté.
• Évitez de manger trop de pain avant le plat principal, vous risqueriez de ne plus avoir faim.
• Si vous commandez une salade, demandez à ce que la vinaigrette vous soit servie à part (certaines salades sont préparées avec une telle quantité de garnitures qu’il suffit d’à peine quelques gouttes de vinaigrette, celle-ci devenant même parfois superflue).
• N’essayez pas de faire partie du club de ceux qui finissent toujours leur assiette; il est préférable de demander un sac pour les restes.
• Informez-vous à l’avance sur ce que vous allez manger en consultant l’information nutritionnelle si elle est disponible.
N’oubliez pas qu’il est important de manger toutes les 3 ou 4 heures. Il est parfois impossible de savoir à quel moment vous allez pouvoir prendre votre prochain repas, alors veillez à emporter des collations saines et pratiques partout où vous allez.
Références:
Dietitians.net. Food On The Run! 7 août 2009
Les diététistes du Canada. Conseils. 2010
