Stratégies à suivre pour trouver l’équilibre en matière de santé
Que vous vous efforciez de conserver votre poids actuel ou souhaitiez le réduire un peu, il est important de ne pas verser dans les extrêmes.
Bien des gens essaient des régimes miracles qui peuvent fonctionner à court terme, mais s’avèrent plutôt décevants au bout de quelques semaines ou de quelques mois, en particulier parce qu’ils n’aident pas à trouver des façons saines de s’alimenter dans un cadre de vie normal.
Il existe une façon plus saine d’envisager l’alimentation
En étant attentif à la nature de vos aliments et à votre façon de manger, tout en conservant un mode de vie actif, vous pourrez atteindre simplement et efficacement un poids sain pendant les différentes étapes de votre vie et les maintenir.
Voici quelques conseils que notre diététiste a réunis pour vous aider à élaborer votre programme d’alimentation et d’activité.
Conseils pratiques pour une alimentation saine
Surveillez vos portions. Aujourd’hui, la plupart des portions que nous consommons dépassent nos besoins réels (consultez le guide utile sur l’évaluation de la taille de portions saines). Essayez de moins remplir votre assiette, ou «leurrez-vous» en utilisant une assiette plus petie. Ensuite après avoir terminé, attendez 15 minutes avant de vous resservir. Naturellement, les recettes CUISINE MINCEUR constituent toujours une formidable façon de maîtriser la taille de vos portions.
Prenez de plus petits repas plus fréquemment. Au lieu de vous limiter à trois gros repas par jour, essayez d’ajouter quelques collations à votre routine quotidienne. En mangeant des aliments à forte teneur en protéines et des glucides riches en fibres toutes les deux ou trois heures, vous vous sentirez plus rassasié et en forme tout au long de la journée. Pourquoi ne pas vous laisser tenter par un fruit et du fromage avec des craquelins de grains entiers, ou des céréales au son recouvertes de yogourt et de petits fruits?
Buvez beaucoup d’eau. Vous vous sentirez rassasié, vous resterez hydraté, et cela vous permettra d’éliminer les toxines de votre organisme. Fixez-vous un objectif d’au moins huit tasses (deux litres) par jour.
Prenez des notes. Consignez chaque aliment que vous avez mangé, sa quantité et le moment précis où vous l’avez mangé. Un journal de bord alimentaire vous permettra de rester concentré et de déterminer où se situent les pièges alimentaires qui vous guettent.
Prévoyez quelques gâteries. Ce n’est pas parce que vous mangez sainement que vous devez vous priver. En fin de compte, si vous vous imposez trop de rigueur, vous risquez fort de ressentir des fringales et d’avoir l’horrible sentiment d’«avoir cédé» lorsque vous vous offrez l’une de vos collations préférées. Vous devez donc prévoir quelques friandises pendant votre semaine. Savourez un yogourt glacé HÄAGEN-DAZS un soir. Dégustez une AERO ou une KIT KAT SINGLES avec une tasse de thé après le dîner, ou sirotez un verre de pinot noir le week-end. Tout cela fait partie d’un sain équilibre.
Utilisez Bien manger avec le Guide alimentaire canadien. Pour vos repas principaux, une bonne règle pratique à suivre est de composer votre repas de la manière suivante: une moitié avec des légumes, un quart avec des céréales entières et l’autre quart avec une source de protéines maigres. Buvez un verre de lait écrémé avec votre repas, et voilà que votre repas se composera de chacun des quatre groupes alimentaires décrits dans le Guide alimentaire canadien. Consultez les plans de repas développés par notre diététiste.
De bons conseils pour une vie active
Stimulez votre métabolisme.Pratiquez une activité aérobique pendant 30 minutes au moins trois fois par semaine. Si vous manquez de temps, vous pouvez fractionner votre activité et l’intégrer à votre routine quotidienne. Essayez de descendre de l’autobus quelques arrêts avant le vôtre pour pouvoir marcher, ou empruntez l’escalier au lieu de prendre l’ascenseur au bureau.
Choisissez une activité qui vous plaît. N’essayez pas le jogging si vous en avez horreur. Faites une marche rapide, et dirigez-vous vers la piscine ou la patinoire locale. Autrement, vous pouvez simplement mettre de la musique et danser!
Soulevez des poids. Le fait de soulever des poids renforce les muscles et accroît le nombre de calories que vous brûlez même lorsque vous dormez. Procurez-vous des mini-haltères et un manuel d’instructions au magasin d’articles de sport, ou inscrivez-vous à un centre sportif pour obtenir les conseils de professionnels. Deux à quatre séances de lever de poids de 30 minutes par semaine feront l’affaire.
Variez votre routine. Si la marche est votre activité habituelle, essayez le patin à roues alignées, la natation ou le vélo pour changer de rythme. Vous utiliserez des muscles différents et cela vous évitera de vous lasser.
