Une alimentation équilibrée est nécessaire pour rester en santé, mais il ne faut pas oublier l’activité physique. Selon les conclusions de l’Enquête sur la santé dans les collectivités canadiennes, seulement 52 % des adultes canadiens interrogés peuvent être considérés comme actifs ou modérément actifs (1).
Le chemin vers une bonne santé commence à un jeune âge; par conséquent, il est important que vous soyez un exemple à suivre pour vos enfants et que vous les incitiez à pratiquer une activité physique. Un manque d’activité physique peut constituer l’une des principales causes des problèmes de surpoids et d’obésité chez les enfants. Le Guide d’activité physique canadien recommande aux enfants de consacrer 90 minutes par jour à des activités physiques; cependant, 87 % des enfants n’atteignent pas cet objectif (1,2). Conséquence de cette situation, l’obésité a doublé chez les enfants au cours des 25 dernières années (3).
Le niveau d’activité physique des parents est étroitement lié à celui de leurs enfants. Souvent, les parents doivent faire face à des obstacles, comme le manque de temps, la fatigue ou encore des obligations professionnelles ou familiales. Il est important que les parents fassent l’effort de pratiquer des activités auxquelles toute la famille peut participer. L’inscription à des programmes d’activité ou à des activités en équipe est un excellent moyen d’aider les enfants à devenir plus actifs, mais cette solution n’est pas accessible à toutes les familles. Il existe de nombreuses activités gratuites et amusantes qui permettent aux parents et aux enfants de faire de l’exercice ensemble. Vos enfants seront encore plus excités si vous choisissez les activités à tour de rôle. Encouragez vos enfants à essayer de nouvelles disciplines pour qu’ils ne se lassent pas et qu’ils développent leur estime d’eux-mêmes. N’oubliez pas de les récompenser pour leurs réalisations, car cela renforcera leur confiance en eux... un ingrédient indispensable à la réussite.
Voici 5 suggestions d’activités simples et peu onéreuses pour vous lancer:
1. La soirée du sport: choisissez à tour de rôle votre sport préféré, comme le football, le baseball, le soccer, etc.
2. Corde à sauter pour toute la famille: faites découvrir à vos enfants des jeux de votre enfance.
3. Séance familiale de yoga: une famille qui fait des exercices d’étirement ensemble reste toujours unie.
4. Chasse au trésor dans le quartier: quel que soit leur âge, les enfants ADORENT les chasses au trésor.
5. Randonnée ou promenade à vélo en famille: réservez une soirée par semaine pour faire une promenade à pied ou à vélo dans un parc près de chez vous ou dans une zone protégée.
Organiser un programme d’activité physique en fonction des centres d’intérêt et de la disponibilité de chacun, réduire les activités sédentaires et augmenter l’activité physique... voilà comment vous mettre sur la bonne voie pour devenir une famille en pleine santé.
Références
1. Conclusions de l’Enquête sur la santé dans les collectivités canadiennes, Cycle 2.2. Statistique Canada, 2004.
2. Guide familial d’activité physique canadien pour les enfants du Canada; Agence de la santé publique du Canada, 2002.
3. Institut canadien de la recherche sur la condition physique et le mode de vie. Étude ÉAPJC 2005-2008.
